从这本书开始思考养生，认识50个使用身体、提升自愈力的好方法！很多疾病的发生和蔓延，皆因为用错了身体！上医养生之道，细细解构身体使用技巧，让身心灵一体同养。
◎夏季喝热饮◎秋天少穿衣◎眼睛对焦训练◎五层饮食养生阶梯
◎正确呼吸补五脏◎素食21天◎接地气◎半杯有水……
50个上医养生练习，方法平实简单，是乐活于日常的各式基本功。
从作息、饮食、情志起步，正确使用身体，
就避免掉各种伤害与疾病的可能，
人体可以重新修复，提升本有的自愈能力！
──善于望诊、读人心神治愈疾病的李宇铭博士，经过多年的临床和研究，观察到大众的养生矛盾：许多看似正常健康的生活方式，却未必带来健康？
随着年龄与人生阶段不同、生病和体质的转变，又或者生活环境转变等因素，养生方式都需要不断调整。因此即使尝试过好的养生方法，也未必适合做一辈子，需要因时、因地、因人而异。
──传统的养生分成三大层次，一般人的养生都在中、下层次，这虽然能够帮助加快痊愈、预防疾病，但如果要活出终极圆满健康，彻底疗愈不再生病，就需要掌握整全的养生观念──上医养生法。
李大夫所提倡的「上医养生法」着重如何正确「使用身体」，包含生活作息、饮食、情志等三大范畴，每一方法的背后，都是多年习医研究＋自体实验才与大家分享，如站立、坐卧、走路、睡觉、穿衣、洗澡、洗发、刷牙、运动、呼吸、素食、粗食、断食、食生、果食、喝水、静心、放空、冥想等方法，达致不生病的人生。
【一起实践上医养生方！】
■走路步姿
走路并非足跟先着地，走路时以整个足掌一起着地，更好的是前足掌先着地、但很快整个足部一起着地（实际上整个足掌几乎同时着地）。
■超慢跑，跑起来
跑步时以一边可以唱歌、聊天说话，同时不气喘为标准。如果跑步时气喘，那就是「缺氧，反而不能达到燃烧能量、消脂减肥的作用，在中医上看也会导致气血不通。
■自制营养捞饭
「捞」即是搅拌。煮饭时用2、3种谷类和豆类，尽量吃全榖类，如糙米饭、红米、藜麦等；豆类入门可用米豆、绿豆跟米一起直接放水煮，其他豆则要分开煮。煮熟之后加上优质的油，趁热拌匀。
■喝水不当导致湿气重
水也需要被「消化」才能吸收！喝水过程稍微咀嚼，或将水在口中漱口，那样更加解渴和容易消化。
■选择快乐
有负面情绪时，让自己尝试笑起来，先是微笑，继而是大笑，将声音笑出来，持续笑几分钟，可以很快地转换情绪。
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周兆祥博士／香港知名绿色人士
董家霖／财团法人心觉醒文教基金会董事长
谢无愁／养生讲师