《女性的“盆底”健康课：一生的呵护指南》是女性健康的呐喊，也是盆底肌群的权威指南——这组关键肌群关联着排尿、排便、性生活、分娩、月经及更年期等日常功能。无论你正处于产后恢复、寻求尿失禁缓解，还是希望提升性愉悦感，这部全面的资源都将为你提供女性必需的洞见与策略。
本书由盆底物理治疗师、《阴道私语者》（The Vagina Whisperer）创始人萨拉·里尔登博士（Sara Reardon）撰写，是盆底健康领域的权威指南。
太多女性忍受着盆底不适，误以为这些症状“只是生育与衰老的必经之路”。长久以来，医疗体系将盆底问题常态化，让女性陷入无助与羞耻，只能默默承受。美国专科认证的盆底物理治疗师萨拉·里尔登博士，帮助女性预防和克服常见盆底问题，让她们重新信任并享受自己的身体。
书中内容包括：
- 盆底解剖学知识及其在整体健康中的核心作用
- 盆底自我评估的实用建议及潜在问题的征兆识别
- 针对不同人生阶段的盆底肌强化、康复与维护训练
- 尿失禁、性交疼痛等常见盆底症状的应对技巧
作者以清晰生动的指导，揭开盆底护理的复杂面纱，为你提供守护盆底健康的全方位方案。 你将了解盆底健康相关的诸多议题，包括：
- 更年期
- 月经
- 妊娠与分娩
- 产后护理
- 性交疼痛
- 失禁
【点击观看作者接受FOX
8 Live晨间直播节目介绍本书】
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这是一本填补女性健康市场空白的实用指南。本书作者萨拉·里尔登博士（Dr. Sara Reardon）是一位拥有委员会认证的盆底理疗师，她创办了The Vagina Whisperer。在书中，她直击女性医疗保健中长期存在的“沉默文化”，这种文化让女性从青春期开始就对自己的身体感到羞耻，并在出现漏尿、性交疼痛或器官脱垂等问题时不仅得不到重视，甚至被告知“别提重物就行了”。本书并非简单的女性保健读物，也像一场旨在打破羞耻、通过教育赋予女性力量的“盆底革命”。
书中内容极为详实且极具实操性，按照女性生命的不仅阶段（青春期、孕期、产后、更年期）进行了全方位的护理指导。莎拉博士用幽默风趣的笔触，将复杂的解剖学知识转化为简单易懂的生活建议。书中提供了许多具体的生活技巧，比如针对压力性尿失禁的“The Knack”技巧（即在打喷嚏或咳嗽前先进行盆底收缩），以及通过观察自己是否在压力下“咬紧牙关”来判断盆底肌是否也处于紧张状态的身心关联法。无论是针对痛经、产后修复（作者称之为“产后派对（The Postpartum After-Party）”），还是更年期的身心变化，本书都提供了从呼吸法到拉伸训练的完整“工具箱”。不仅仅是凯格尔运动，从如厕姿势到呼吸技巧，本书都提供了一套伴随女性从青春期到更年期的终身盆底护理方案。
莎拉博士在书中坦言，虽然她无法保证治愈所有问题，但她承诺读者将不再感到“破碎”和孤独，而是变得充满希望和力量。它不像传统医学书籍那样枯燥，而是像一位专业又贴心的闺蜜在耳边低语，告诉女性如何从日常的呼吸、排便、性生活等细节中找回对自己身体的掌控权。
目录：
第一部分：开启盆底肌之旅 19
第1章：揭开神秘的面纱 21
第2章：盆底肌健康入门 47
第二部分：排空“油箱” 79
第3章：驯服“小便” 81
第4章：聊聊“大便” 109
第三部分：盆底肌的各个阶段 141
第5章：经期的力量 143
第6章：聊聊性生活 172
第7章：孕期盆底肌的期待 200
第8章：保持冷静，顺利分娩 228
第9章：产后恢复期 255
第10章：盆底肌在（更年期）暂停 283
第11章：当盆底肌成为痛苦的根源 309
第12章：聚焦阴道 333
盆底肌工具包 339
关于作者 341
致谢 342
参考文献 345
索引 366