本书内容采用一项经数千人（包括奥运选手、重伤患者等）验证的革命性技术——一套针对16组不同肌群、独特有效的16步拉伸训练法，不仅能显著提升柔韧性与力量，更能改善身心健康。
16步带来全面身心自由！
核心技术“抗阻拉伸®”（RESISTANCE STRETCHING®）能够让训练者的柔韧性产生即时的、可累积的永久性提升，并可以消除拉伸疼痛，避免过度拉伸造成损伤。
核心体系“经络柔韧系统®”（THE MERIDIAN FLEXIBILITY SYSTEM®）为16组特定肌群设计专属拉伸动作，均能同步提升相应的生理与心理健康。
目录：
第一部分：你内在的天赋
1.我的故事与你的潜能：推动一切向前发展
2.拉伸的内秘：这些发现将永远改变你的拉伸方式
3.对拉伸的错误认知与现实情况：改变对拉伸的认知
4.身体柔韧的益处：帮助你自己
第二部分：全新柔韧核心理念
5.心理自主学习与新呼吸法：如何创造心理与情绪健康
6.能量流的循环：事物的自然规律
7.神奇十六式：十六种拉伸、十六组肌群、十六条经络、十六种人格特质
8.自然拉伸动作与运用阻力进行拉伸：探索拉伸运动
第三部分：十六种拉伸
9.十六式核心拉伸与（强化）训练方案：当全身感到疲惫时
10.能量系列一：初级拉伸（强化）系列
11.能量系列二：中级拉伸（强化）系列
12.能量系列三：辅助拉伸（强化）系列
13.能量系列四：高级拉伸（强化）系列
第四部分：拉伸改变人生
14.最大化你的拉伸效果：评估你的柔韧度并学会如何突破
15.拉伸时预防受伤：弯曲，勿折断——避免过度拉伸
16.用拉伸创造健康，预防疾病：疗愈自己与他人
17.有机生活之道：为“有机”正名
后记
相关资源
附录A：《最佳营养四基石》——K·C·克拉伊奇
附录B：经络柔韧系统的科学佐证
致谢
索引