《混沌自律》一书基于一个激进的前提：关于“效率”的书籍并非对每个人都管用，因为每个人的思维方式都不尽相同。精力充沛、成果丰硕的日子（“爆发日”）与进展缓慢、收获寥寥的日子（“土豆日”）交替出现是很正常的。
在这本新颖且令人兴奋的书中，凯莉·班克斯为读者提供了一种全新的做事范式，她称之为“混沌自律”。书中融合了心理学洞见、灵活性、允许放松以及基于证据的策略，为读者呈现了一种可持续且积极的方式，让我们顺应而非违背自身的自然节奏，重建与生产力和积极性的关系。最终形成了一套富有同情心的框架，用恢复和自我信任取代了羞愧。
凯莉为患有注意力缺陷多动障碍（ADHD）的客户提供服务，她的书既认可又支持神经正常者和 ADHD 患者的经历。这本书不仅面向已被确诊的人群，实际上，它适合所有曾尝试（但未能成功）遵循那些似乎并不适合自己大脑的常规建议的人。在这个屏幕使用时间过长、睡眠不足的时代，这几乎涵盖了我们所有人！我们认为这本书就像《深度工作》（Deep Work）一样，但语气更轻松、更积极，而且方法是我们能够长期坚持的。
全书目录：
引言
第一部分：重新审视自律——问题并非出在你身上
第 1 章 混沌自律：土豆与烈火的隐喻
第 2 章 问题不在你：传统自律模式才是症结
第 3 章 为何追求绝对始终如一，反而更容易半途而废
第 4 章 为什么休息，是最高效的选择
第二部分：土豆日与爆发日
第 5 章 做“土豆”的同时，如何不搁置自身责任
第 6 章 职场中如何度过土豆日
第 7 章 身为父母，如何度过土豆日
第 8 章 亲密关系里如何度过土豆日
第 9 章 如何对抗对休息的抗拒心理
第 10 章 善用爆发日，同时避免精力耗竭
第 11 章 如何应对土豆日与爆发日之间的混沌过渡期
第 12 章 困境时期如何践行混沌自律
第三部分：拥有混沌自律的生活
第 13 章 当大脑告诉你做不到时，如何行动
第 14 章 借助混沌自律，建立可以长久坚持的日常节奏
第 15 章 挣脱无形固有剧本，书写属于自己的人生脚本
第 16 章 践行自我关怀，不再把它当成一项作业任务
第 17 章 接纳属于你自己的人生节奏
结语
致谢
注释
索引