作者介绍
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克拉拉·汉斯坦
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Klara Hanstein
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克拉拉·汉斯坦（Klara Hanstein）是一位知名的临床心理学家、健康心理学家和系统心理学家。.她在心理保健方面具备全面的专业知识，拥有在儿童、青少年和家庭心理学领域的高级培训资质，以及婴幼儿、儿童和青少年心理治疗资质。自2010年起，她开始在奥地利自主执业。她的第一本书《恐惧君，闭嘴吧！》（"Dear Fear, Shut Up!"）取得了巨大成功。她通过社交媒体频道、播客和每周通讯接触广...
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《嘿，惊恐君，冷静点！》
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DEAR PANIC, CALM DOWN!
- 图书类型：大众心理
- 作者：Klara Hanstein
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德语书名：HEY PANIK, KOMM MAL WIEDER RUNTER!
出版社：Kailash
代理公司：Penguin Random House Verlagsgruppe/ANA/Winney
页数：256页
出版时间：2025年9月
审读资料：电子稿
- 联系人：Rights
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内容简介
在追寻内心平静的道路上，这是一本不可或缺的指南。
惊恐发作可能发生在生活的许多情境中——在电梯里、在候诊室，或者在夜间的任何时刻。经历者被情绪漩涡裹挟，感受到恐惧、震惊、对自身思想和身体的完全失控，甚至是对日益逼近的死亡感到极度恐惧。
克拉拉·汉斯坦（Klara Hanstein）是一位经验丰富的心理学家，也曾亲身经历过惊恐发作。她在书中清晰解释了我们的神经系统是如何运作的，以及惊恐发作为什么会出现。当神经系统误认为我们正处于危及生命的状况中时候，会变得过度活跃，继而引起惊恐发作。书中包含基于科学发现且易于理解的说明与练习，经证明有助...
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在追寻内心平静的道路上，这是一本不可或缺的指南。
惊恐发作可能发生在生活的许多情境中——在电梯里、在候诊室，或者在夜间的任何时刻。经历者被情绪漩涡裹挟，感受到恐惧、震惊、对自身思想和身体的完全失控，甚至是对日益逼近的死亡感到极度恐惧。
克拉拉·汉斯坦（Klara Hanstein）是一位经验丰富的心理学家，也曾亲身经历过惊恐发作。她在书中清晰解释了我们的神经系统是如何运作的，以及惊恐发作为什么会出现。当神经系统误认为我们正处于危及生命的状况中时候，会变得过度活跃，继而引起惊恐发作。书中包含基于科学发现且易于理解的说明与练习，经证明有助于恢复身心平静。
献给所有希望击退惊恐发作、掌控自我人生的人
提供21种实用方法，汉斯坦将揭示如何打破惊恐发作的循环
配有插图、具体实例和易于实践的实用建议，使本书特别易读易懂
目录：
穿越恐慌风暴的指南针——为你前行的道路保驾护航
当神经系统发出警报时：特定的躯体感受引起的惊恐发作
引言：恐慌中枢大闹天宫.
#1 “我紧张得快崩溃了！”
#2 “我的呼吸不对劲！”
#3 “我的心要跳出来了！”
#4 “我身体里有奇怪的感觉！”
#5 “我热得难受！
#6 “我的肠胃好难受！”
#7 “头晕得我站不稳！”
总结：让身体里的警报系统脱敏
脑中喧闹不休时：特定的想法引起的惊恐发作
引言：你正被自己的想法吓到惊恐发作
#8 “救命，我快疯了！”
#9 “我肯定是得了重病！”
#10 “我很快又要惊恐发作了！”
#11 “我的焦虑千万不能被人看出来！”
#12 “我要失控了！”
#13 “明天的约会我应付不了！”
#14 “我再也无法独处了！”.
总结：调低想法的音量
当场所成为威胁时：特定情境引发的惊恐发作
引言：当日常生活变成挑战
#15 在最爱的披萨店里惊恐发作
#16 每一次开车都是一场噩梦
#17 在公共交通上失控
#18 工作中的持续紧绷
#19 在超市货架间汗如雨下
#20 受困于人群中
#21 登机时的惊恐发作
总结：能够重新生活，享受日常生活
接下来：带着平静继续前行
你或许还有的疑问
致谢
作者简介
收起
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