作者介绍
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桑德拉·米凯尔
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Sandra Mikhail
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桑德拉·米凯尔（Sandra Mikhail），国际知名执业营养师、作家及“桑德拉·米凯尔营养大全”（Nutrition A-Z by Sandra Mikhail）创始人。她拥有莫纳什大学营养与饮食学学士学位、苏黎世联邦理工学院营养健康高级研究硕士学位。她是澳大利亚营养师协会成员，并获国际奥委会运动营养学认证。
作为一名业务遍布全球的营养学家，她在澳大利亚、阿联酋和...
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《女性有肠识：被医学界遗忘的女性肠道健康指南》
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WOMEN HAVE GUTS: The Untold Guide to the Female Gut
- 图书类型：保健
- 作者：Sandra Mikhail
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出 版 社：Profile (Souvenir)
代理公司：David Higham/ANA/Jackie
字 数：约20,000词
出版时间：2027年春
代理地区：中国大陆、台湾
审读资料：电子稿
- 联系人：Rights
浏览次数：23
内容简介
怀着无比欣喜的心情，与您分享这部由国际认证营养师桑德拉·米凯尔执笔的书稿——《女性肠道解密：被遗忘的女性肠道健康指南》。这是一部极具变革潜力的作品，旨在与《女性身体圣经》（THE FEMALE BODY BIBLE）、《更年期指南》（MENOPAUSING）及《月经的力量》（PERIOD POWER）比肩而立，必将成为每位女性书架上的必备藏书。这部兼具包容性与科学性的指南，将赋能女性在人生各阶段理解并掌控肠道健康，读者在阅读时必将惊叹：为何此类佳作至今才得见天日？
细想之下，“女性肠道与男性肠道的运转机制迥异”本应是人尽皆知的常识。然而尽管近年来肠道健...
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怀着无比欣喜的心情，与您分享这部由国际认证营养师桑德拉·米凯尔执笔的书稿——《女性肠道解密：被遗忘的女性肠道健康指南》。这是一部极具变革潜力的作品，旨在与《女性身体圣经》（THE FEMALE BODY BIBLE）、《更年期指南》（MENOPAUSING）及《月经的力量》（PERIOD POWER）比肩而立，必将成为每位女性书架上的必备藏书。这部兼具包容性与科学性的指南，将赋能女性在人生各阶段理解并掌控肠道健康，读者在阅读时必将惊叹：为何此类佳作至今才得见天日？
细想之下，“女性肠道与男性肠道的运转机制迥异”本应是人尽皆知的常识。然而尽管近年来肠道健康关注度空前攀升，绝大多数书籍、公共宣传、营养指导仍固守以男性为样本的研究成果——直到本书问世。
作为迟来却至关重要的贡献，《女性肠道解密》志在成为女性肠道健康的权威指南。全书以桑德拉活力四溢的笔触分为四大板块：
(1) 解析女性肠道与激素系统的交互作用；
(2) 阐释从初潮、孕产到更年期的肠道功能演变；
(3) 揭示肠道在腹胀、子宫内膜异位等消化系统与慢性疾病中所扮演的角色；
(4) 提供通过营养摄入、睡眠管理、脑肠轴联结以优化肠道健康的精准方案。
引领读者探索这个长期被学界忽视的女性健康基石时，桑德拉怀揣两大核心目标：
其一，让女性读懂肠道健康背后的科学逻辑。本书深入浅出地解析女性肠道微生物组的最新研究成果，清晰展现肠道健康与激素平衡、整体健康的交织关联。桑德拉指出：我们正确理解并滋养肠道时，亦是在守护激素健康、心理状态与免疫功能。
其二，赋予女性将科学转化为生活智慧的工具。通过经科学验证的营养与生活方式指导，桑德拉提供了优化饮食结构、完善自我照护方案、管理常见肠道症状、在医患对话中有效主张治疗，以及从容应对人生各阶段激素波动的实用方法。
这部作品确实具有改变人生的磅礴力量：我们真正洞悉身体奥秘，便能做出改善生活的明智抉择——而这恰恰是女性因长期缺乏针对性研究与可及信息而始终被剥夺的权利。《女性肠道解密》誓要在肠道健康领域扭转这一局面。
欢迎点击收听桑德拉制作的趣味科普播客《肠道健康万事通》（all things gut health）：
https://podcasts.apple.com/gb/podcast/the-gastroenterologist-and-his-daughter/id1680351137
【多写两句】
这是一本关于女性肠道健康的综合性书籍，其核心论点是：女性的肠道健康与男性有本质不同，它深受女性独特的激素（如雌激素、孕激素）波动和生命阶段（如青春期、月经周期、怀孕、更年期）的影响。 这本书旨在为女性提供基于科学的、有针对性的知识，帮助她们理解并管理自己的肠道健康，从而改善整体健康状况。
本书的核心主题与立场在于：
一、女性健康的独特性。医学研究长期以来忽视女性生理，导致女性在医疗系统中常被误诊、轻视或拖延治疗（例如子宫内膜异位症平均需要7年才能确诊）。本书旨在纠正这一偏差。
二、肠道是身体的控制中心：肠道不应仅仅被视为消化器官，而是一个长达9米的“生态系统”和控制中心，它与大脑、皮肤、甲状腺、免疫系统和激素（尤其是通过“雌激素组”）有着深刻的相互联系。
三、科学与批判性思维：作者强烈反对社交媒体上的伪科学和恐慌营销，倡导回归证据医学，帮助读者辨别真伪，用知识武装自己，成为自己健康的主导者。
四、赋权与倡导：最终目标是让女性感到知情、有能力，能够向医疗专业人员提出正确的问题，并获得更好的护理。
序言及第一部分“夯实基础：你的肠道如何工作，以及为何女性与众不同”关注：
一、肠道微生物组：一个由数万亿微生物组成的复杂生态系统，对消化、免疫、代谢和心理健康至关重要。健康微生物组的关键特征是多样性、平衡、功能冗余和恢复力。
二、女性与男性的微生物组差异：由于性激素（雌激素、睾酮）的影响，女性和男性的微生物组成存在显著差异。这被称为 “微性别组”。
三、激素与肠道的双向沟通：雌激素有助于强化肠道内壁，调节炎症，并通过 “雌激素组” （一组能代谢和循环雌激素的肠道细菌）深刻影响雌激素水平；孕激素会减慢肠道蠕动，导致经前期便秘和腹胀。生命阶段的不同影响：青春期激素激增开启了肠道与生殖系统的对话，月经周期的雌激素和孕激素的波动会影响肠道运动性和微生物活动；怀孕时微生物组发生变化以支持胎儿和母亲，但便秘和腹胀很常见；更年期时雌激素下降导致微生物多样性减少，恢复力减弱，肠道屏障功能可能受损（“肠漏症”）。
第二部分“生命周期的肠道健康”及第三部分“当你的肠道发出警报”关注：
一、免疫系统：超过70%的免疫细胞位于肠道。微生物组帮助“训练”免疫系统，失衡（菌群失调）会增加自身免疫疾病的风险。
二、环境因素：饮食、压力、睡眠、抗生素和社交媒体都会塑造和干扰微生物组。青春期、怀孕和更年期的女性尤其脆弱。
三、阴道微生物组：与肠道微生物组密切相关并相互影响，主要由乳酸杆菌主导，对预防感染和生殖健康至关重要。
第四部分“女性肠道健康行动方案”提供解决方案与具体的行动指南，介绍了：
一、营养基石：碳水化合物与纤维不是敌人，而是肠道微生物的主要燃料。强调复杂碳水化合物和多种纤维（可溶性、不可溶性、可发酵性）；蛋白质对激素合成和肌肉健康至关重要。建议摄入量高于官方推荐值（1.2-1.6克/公斤体重）并平衡动物性和植物性蛋白来源；关注健康脂肪（单不饱和脂肪酸、Omega-3），并澄清了对籽油的误解（它们本身并不致癌），建议限制反式脂肪和饱和脂肪；来自彩色水果和蔬菜的强效抗氧化剂和抗炎剂，能滋养有益的肠道细菌；关键微量营养素：详细介绍了铁、B族维生素、维生素D、钙、镁、锌和碘在女性健康中的特殊作用；“生物制剂”的世界：特定的活菌株（如某些乳酸杆菌和双歧杆菌）可以支持肠道和阴道健康，甚至帮助调节激素（如在PCOS和更年期）。效果取决于菌株，并非万能；益生元食物（如菊粉、FOS、GOS），存在于大蒜、洋葱、豆类等中；后生元是益生菌产生的有益化合物（如短链脂肪酸SCFAs，特别是丁酸盐），对肠道内壁、免疫和代谢健康至关重要。
二、构建健康的餐盘：建议每餐包含：1/2非淀粉类蔬菜、1/4蛋白质、1/4富含纤维的碳水化合物，外加健康脂肪；提供了一份支持肠道和激素健康的食品购物清单；提供了一系列将不健康选择替换为更健康选择的实用建议（例如，全麦面包代替白面包，水代替苏打水）。
三、指明需要警惕的肠道“天敌”：超加工食品，如低纤维、高添加剂食品，会破坏微生物组多样性；酒精会增加肠道通透性和炎症；极端饮食（如纯肉饮食）长期来看，由于缺乏纤维和植物化学物质，会损害微生物组多样性并导致营养缺乏。
《女性有肠识》不仅仅关于肠道，它通过肠道健康视角，全面审视女性生物学和赋权女性的宣言。它的核心信息是：通过理解你独特的生物学特性，用基于证据的营养和生活方式选择来滋养女性的身体，女性可以在生命的每个阶段掌控自己的健康，并最终改变女性与身体的关系。
目录：
序言：为何我们仍需关注肠道健康（尤其是你的）
第一部分 夯实基础：你的肠道如何工作，以及为何女性与众不同
第一章 欢迎来到你的体内生态系统
第二章 肠道与激素：双向调节之道
第三章 肠道饮食基础：滋养你的微生物与激素
第四章 肠道节律：肠道如何随月经周期变化
第二部分 生命周期的肠道健康：透过肠道看女性一生
第五章 一生的肠道健康：从育龄期到更年期及其中间的一切
第三部分 当你的肠道发出警报：理解失衡、病症与慢性肠道挑战
第六章 当肠道失衡时：失衡与症状解读
第七章 肠道在慢性疾病中的角色
第四部分 女性肠道健康行动方案：支持女性肠道的生活方式指南
第八章 进阶肠道饮食：日常营养实践指南
第九章 运动中的肠道：睡眠与运动的重要性
第十章 肠诉心声：心智与肠道的连接
结语
收起
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